Pilihan Nutrisi Sehat untuk Menjaga Jantung Tetap Prima Setelah 30 Tahun

Pola makan memiliki peranan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Setelah usia 30 tahun, penting untuk memperhatikan asupan gizi agar tidak terjadi penumpukan lemak jahat di pembuluh darah. Konsumsi sayuran hijau, buah segar, biji-bijian, dan ikan laut seperti salmon atau sarden dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol. Lemak baik dari alpukat dan minyak zaitun juga mendukung fungsi jantung tanpa menimbulkan beban berlebih.

Mengatur porsi makan menjadi langkah sederhana namun efektif. Menghindari makanan yang terlalu asin dan manis dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Garam berlebih bisa meningkatkan retensi cairan yang memberi tekanan tambahan pada jantung. Sementara itu, gula berlebihan dapat memengaruhi kadar trigliserida dan berat badan. Menggantinya dengan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal akan memberikan energi yang lebih tahan lama.

Minuman pun tidak kalah penting. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga sirkulasi darah. Teh hijau tanpa gula dan jus alami tanpa tambahan pemanis dapat memberikan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh. Dengan kombinasi makanan bergizi dan pola minum sehat, jantung akan lebih terlindungi dari risiko penyakit yang disebabkan oleh kebiasaan makan yang tidak seimbang.